現(xiàn)代社會，健康越來越受到人們的重視，年輕人往往到健身房去進(jìn)行健身，而中老年人大多選擇健步走、廣場舞為主要的健身方式。退休后的李先生，由于患有糖尿病，聽說走路健身可以降低體重和血糖，就參加了社區(qū)組織的健步隊(duì)，風(fēng)雨無阻，每天都堅(jiān)持走2萬步以上，沒想到不到1個(gè)月膝蓋就出現(xiàn)了腫脹、疼痛的癥狀，急忙來到醫(yī)院就診，經(jīng)醫(yī)生檢查被診斷為膝關(guān)節(jié)滑膜炎伴關(guān)節(jié)積液，而且是李先生長期堅(jiān)持過度行走導(dǎo)致的。怎樣走路才能既有益身體，又不會損傷膝蓋？

　　長時(shí)間大量走步易損傷膝關(guān)節(jié)

“長時(shí)間、高負(fù)荷的徒步、跑步會造成膝蓋的緊繃與張力，容易引起膝關(guān)節(jié)軟骨磨損、韌帶損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛。”沈陽市第七人民醫(yī)院骨傷科負(fù)責(zé)人王有雪介紹，髕骨、脛骨平臺、股骨髁共同構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)的骨性結(jié)構(gòu)，腓骨雖然不直接參與膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成，但許多膝關(guān)節(jié)重要的韌帶與肌肉都附著在腓骨頭上。膝關(guān)節(jié)兩側(cè)存在內(nèi)外側(cè)副韌帶，膝關(guān)節(jié)里面有兩塊軟骨盤，被稱為半月板，主要是對膝關(guān)節(jié)起到緩沖和保護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨的作用，膝關(guān)節(jié)內(nèi)有兩條重要的韌帶，被稱為前后十字交叉韌帶，對保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起著至關(guān)重要的作用。

怎樣走路才能既有益身體，又不會損傷膝蓋？王有雪稱，健步走雖然有益身體健康，但要掌握科學(xué)的方法，長時(shí)間大量走步會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，同時(shí)每個(gè)人能夠承受的運(yùn)動量也不一樣，平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動的人每天走一兩萬步也不會有什么不良反應(yīng)；但平時(shí)運(yùn)動較少的人，若突然每天走兩萬步，則可能損傷膝關(guān)節(jié)，還會增加循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)心腦血管意外。對于中老年人來說，由于其身體機(jī)能已經(jīng)不如年輕時(shí)了，所以每天運(yùn)動要適量，不要做高強(qiáng)度、高負(fù)荷運(yùn)動，每天持續(xù)步行應(yīng)控制在6000步左右，時(shí)間控制在30分鐘以上、1小時(shí)以下，相當(dāng)于每天走3—4千米。這樣的運(yùn)動量最有益于身體健康，同時(shí)還不會對膝關(guān)節(jié)造成過度的負(fù)擔(dān)。

　　科學(xué)健步走可預(yù)防多種疾病

王有雪稱，科學(xué)步行的好處很多，只有堅(jiān)持科學(xué)合理的步行方式，才能做到既有益身體健康，預(yù)防疾病，又能做到不傷害膝關(guān)節(jié)：

　　預(yù)防心臟病

長期堅(jiān)持每天步行30分鐘，可有效改善心肺功能，預(yù)防動脈粥樣硬化，降低心臟疾病發(fā)生幾率

　　預(yù)防糖尿病

有研究表明，每天堅(jiān)持30分鐘步行3公里，糖尿病發(fā)生概率就會降低42%

　　預(yù)防腦萎縮

每周堅(jiān)持步行10千米，可以增加大腦體積，有效預(yù)防大腦萎縮及老年癡呆

　　預(yù)防頸椎病

正確的走路姿勢（昂首挺胸、頸部后伸），走路的過程中肩背部肌肉活動，有助于緩解頸背部肌肉痙攣，對防治頸椎病有著非常明顯的效果

　　預(yù)防下肢靜脈血栓

在走步的過程中，腿部肌肉反復(fù)收縮舒張，可以使下肢血液回流到心臟，避免出現(xiàn)下肢靜脈血栓

　　預(yù)防脂肪肝

長期堅(jiān)持適當(dāng)步行，可以有效控制體重，避免出現(xiàn)脂肪肝，并能增強(qiáng)肝的代謝功能

　　預(yù)防癌癥

研究表明，長期堅(jiān)持適當(dāng)步行，可有效降低乳腺癌、腸癌、胰腺癌、前列腺癌的發(fā)生概率

沈陽日報(bào)、沈報(bào)全媒體高級記者 樊華

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