臨近入伏，馬上就要進(jìn)入一年中最為炎熱的階段。夏季氣溫高，日常生活和運(yùn)動中更加容易出汗，食欲也會有不同程度的下降，因此很多人都把夏季看作減肥的最佳時(shí)機(jī)。夏季真的適合減肥嗎？可能存在哪些誤區(qū)？如何利用夏季健康減重？記者采訪了北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任賈凱。

賈凱介紹，減重是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的、有計(jì)劃的行為，不能局限于某一個(gè)季節(jié)。“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的減重會造成反彈，而且體重下降時(shí)肌肉、脂肪同時(shí)減少，反彈時(shí)增加的幾乎完全是脂肪，幾次波動下來體脂率會越來越高，對健康的威脅更大。

關(guān)于夏季減重，網(wǎng)絡(luò)上有一些比較流行的說法，這些說法是否正確，記者也向賈凱進(jìn)行了求證。

不少人認(rèn)為出汗可以減重，選擇夏季高溫時(shí)進(jìn)行運(yùn)動。對此，賈凱介紹，汗液幾乎都是水分，飲水后體重就會恢復(fù)原狀，而且大量出汗后未及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)可能導(dǎo)致中暑甚至熱射??；大量出汗后又大量飲水，會增加胃腸道和心臟負(fù)擔(dān)，對健康非常不利。賈凱認(rèn)為，適當(dāng)出汗是維持健康的手段之一，可以在夏季早晚氣溫相對低的時(shí)候在戶外快走或慢跑，也可以選擇一些球類運(yùn)動，同時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，必要時(shí)飲用淡鹽水，身上汗未消退時(shí)不要進(jìn)入溫度很低的空調(diào)環(huán)境，預(yù)防感冒。

對于“吃水果減重”的說法，賈凱認(rèn)為，水果富含維生素和膳食纖維，熱量相對較低，確實(shí)可以輔助減重，但是不能用水果完全代替正餐。賈凱提醒，水果的蛋白質(zhì)含量很少，無法滿足身體需要。同時(shí)，很多水果富含果糖，大量食用會影響糖代謝甚至脂代謝，對健康造成危害。吃水果第一要注意總量控制，每天200—350克，大約就是一個(gè)中等大小的蘋果；第二不能替代正餐，可放在兩餐之間作加餐或餐前進(jìn)食，以減少正餐攝入量；第三要注意種類選擇，有減重需求的人群可以選擇低熱量、高膳食纖維的水果，如莓果類或柑橘類水果，避免熱量較高及含糖較多的水果。

很多人認(rèn)為主食是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，減肥時(shí)會減少主食攝入。對此，賈凱介紹，主食主要提供碳水化合物，碳水化合物分解后以葡萄糖的形式吸收，是我們身體所需能量的主要來源，控制主食可以減少能量攝入，有助于減重。但我們身體中有些重要器官和組織，必須靠葡萄糖來提供能量，如果攝入主食量太少或長期戒斷主食，機(jī)體需要將蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖，會加重代謝負(fù)擔(dān)。減重時(shí)可以適度多進(jìn)食優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，比如瘦肉、脫脂奶、蛋、豆制品等，增加粗糧、蔬果等高膳食纖維食物，嚴(yán)格限制脂肪、精制糖，一日3—4餐，盡量做到餐餐都有主食和蛋白質(zhì)，主食推薦不低于150克/天（干重），其中應(yīng)有一半是粗雜糧及薯類。

網(wǎng)絡(luò)上流傳一些食物是“負(fù)卡路里食物”的說法，認(rèn)為這些食物消化時(shí)消耗的熱量高于食物本身提供的熱量，如芹菜、黃瓜等。對此，賈凱表示，目前并未發(fā)現(xiàn)真正的“負(fù)卡路里食物”，芹菜、黃瓜都有低熱量、高膳食纖維的特點(diǎn)，是減重時(shí)非常好的選擇，但要注意，這類食物營養(yǎng)不全面，不能作為單一食物來源，也不能替代正餐。（記者  白真智）

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請標(biāo)注來源并添加本文鏈接：http://505879.com/showinfo-108-359728-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。