現(xiàn)在不少年輕人為了改善體質(zhì)、減肥健身，紛紛加入騎行大軍。健身教練張勇提示，通過騎自行車減肥瘦身一定要選擇正確方法，這樣才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。

騎自行車不是速度越快燃燒脂肪效果就越好。其實(shí)，以中等速度騎車才是最有利于減肥瘦身的。鍛煉者在騎自行車時(shí)把心率控制在最大心率的65%至85%即可，騎普通自行車的速度以15公里/小時(shí)左右為宜。

騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥瘦身每星期應(yīng)不少于三次，且每次持續(xù)騎行時(shí)間要在30分鐘以上，以40至60分鐘為宜。持續(xù)騎行低于30分鐘的話，瘦身效果往往不會(huì)太明顯。

此外，通過騎自行車減肥瘦身時(shí)，最好先以中慢速騎行2分鐘左右，再以1.5至2倍的速度騎行2分鐘左右，然后再以中慢速騎行，隨后再快速騎行，這樣交替循環(huán)鍛煉可以提高騎行者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。（記者李巖）

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