“立秋”早過(guò)，接近“處暑”，長(zhǎng)沙的“秋”真的來(lái)了嗎？雖然節(jié)氣已經(jīng)進(jìn)入秋天，但對(duì)長(zhǎng)沙而言，37℃的酷暑遠(yuǎn)未退場(chǎng)，近期“秋老虎”的炙烤是常態(tài)。此時(shí)陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，暑濕余威猶存，燥氣初萌未顯，正是季節(jié)轉(zhuǎn)換中暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)的“多事之秋”。長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院(中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院附屬長(zhǎng)沙醫(yī)院)中西醫(yī)結(jié)合科主任、副主任醫(yī)師湛韜提醒，立秋≠入秋，邁好以下五道健康坎，方能平穩(wěn)過(guò)渡，為秋冬季保持健康打好基礎(chǔ)。

第一道坎，“秋老虎”發(fā)威，暑濕未退易傷人，不要走入“立秋后就能放心納涼”的誤區(qū)。眼下長(zhǎng)沙高溫高濕持續(xù)，中暑、心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)仍高。應(yīng)避免汗出當(dāng)風(fēng)，尤其護(hù)住頸背、腹部。飲食上忌驟然大補(bǔ)肥膩食物，宜吃清補(bǔ)潤(rùn)燥食物，做好防暑降溫。

第二道坎，呼吸道脆弱期，感冒流感容易偷襲。避免陷入“天還熱，不會(huì)著涼感冒”誤區(qū)。目前晝夜溫差漸顯，空氣干燥利于病毒傳播，呼吸道黏膜防御力下降。應(yīng)對(duì)之策，建議常按迎香穴(鼻翼旁)、風(fēng)池穴(頸后)通鼻竅、防外邪。食療推薦川貝燉雪梨(潤(rùn)肺化痰)、百合銀耳羹(滋陰潤(rùn)燥)。勤洗手、多通風(fēng)、戴口罩。

第三道坎，胃腸功能紊亂，腹瀉腹痛可頻繁出現(xiàn)。“涼菜冷飲照吃不誤”是認(rèn)識(shí)誤區(qū)。此期氣溫波動(dòng)、愛(ài)吃生冷飲食、細(xì)菌活躍，最易致夏秋季腹瀉高發(fā)。建議晨起喝杯溫姜水，振奮脾陽(yáng)。避免過(guò)量吃西瓜、冰啤酒等寒涼之物。腹痛腹瀉可艾灸中脘穴(肚臍上4厘米處)、天樞穴(肚臍旁2厘米處)。嚴(yán)格注意飲食衛(wèi)生，食物充分加熱，隔夜菜謹(jǐn)慎食用；冰箱定期清理，生熟分開(kāi)；備好口服補(bǔ)液鹽，防脫水。腹瀉嚴(yán)重或帶血、出現(xiàn)膿液，立即就醫(yī)。

第四道坎，過(guò)敏原“蠢蠢欲動(dòng)”，鼻眼易遭殃。“秋天了，花粉過(guò)敏該消停了”是認(rèn)識(shí)誤區(qū)。眼下蒿草、葎草等秋季花粉濃度上升，長(zhǎng)沙的氣候室內(nèi)塵螨是活躍期。因此應(yīng)關(guān)注本地花粉濃度預(yù)報(bào)，外出酌情佩戴N95口罩?；丶伊⒓聪茨?、沖洗鼻腔。保持室內(nèi)干燥清潔，床單被褥定期熱水(＞55℃)清洗。遵醫(yī)囑規(guī)律使用抗過(guò)敏藥物。

第五道坎，避免陷入“貼秋膘”陷阱，盲目進(jìn)補(bǔ)反傷身。“立秋就要大口吃肉貼膘”是認(rèn)識(shí)誤區(qū)?，F(xiàn)代人多營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，濕熱未清時(shí)就大補(bǔ)易助濕生熱，誘發(fā)消化不良、血糖血脂波動(dòng)。“貼秋膘”重在清補(bǔ)、平補(bǔ)。推薦鴨肉(滋陰)、魚(yú)肉(健脾)、山藥(補(bǔ)肺脾腎)、蓮藕(清熱生津)、芝麻(潤(rùn)燥)等食物。“貼秋膘”應(yīng)是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與微量元素，宜選擇瘦肉、魚(yú)蝦、蛋奶、豆制品。嚴(yán)格控制高脂、高糖、高鹽食物，尤其是高血壓、高血糖、高脂血癥人群。

針對(duì)上面五道坎，湛韜為大家開(kāi)出一份“健康處方”。在穿衣上采用“洋蔥式穿衣法”，隨時(shí)應(yīng)對(duì)溫差，重點(diǎn)護(hù)頸和腹。飲食上少辛增酸，潤(rùn)燥不膩，多吃百合、梨、藕、蜂蜜；忌辛辣油膩、生冷食物。起居上早臥早起，保證充足睡眠，午間宜睡半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)宜選擇溫和舒緩項(xiàng)目，如散步、打太極拳、練習(xí)八段錦，避開(kāi)烈日，微汗即止。情緒上，需安神定志，登岳麓觀江景，防“悲秋”擾心神。(全媒體記者 楊蔚然 通訊員向芳)

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