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□鄭州金庚中醫(yī)康復醫(yī)院李建剛

在中醫(yī)理論中，動脈硬化多與“氣滯血瘀”“痰濕內阻”相關。當氣血運行不暢、脈絡瘀阻時，便可能出現(xiàn)手腳發(fā)麻等不適。預防動脈硬化，關鍵在于調和氣血、暢通經(jīng)絡、化痰祛濕。以下這些中醫(yī)方法簡單易行，可融入日常養(yǎng)生。

飲食調理

中醫(yī)講究“藥食同源”，合理飲食是預防動脈硬化的基礎?？啥喑院谀径?、山楂、海帶和紫菜等有活血化瘀作用的食物。

同時要改善飲食習慣：注意少油、少鹽、少糖；盡量不吃生冷食物。

穴位按摩

通過按摩特定穴位，能疏通經(jīng)絡、促進氣血運行，達到預防動脈硬化的目的。足三里是“養(yǎng)生第一穴”，位于外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處，每天用拇指按揉3~5分鐘，可補益脾胃、氣血生化有源，脾胃強健則痰濕不易滋生。血海穴在髕底內側端上2寸，按揉此穴能活血化瘀，改善血液循環(huán)，每次按壓2分鐘，以酸脹感為宜。太沖穴位于足背第一、二跖骨結合部前方凹陷處，按摩可疏肝理氣，氣行則血行，避免氣滯血瘀，每天按揉1~2分鐘即可。

按摩時力度要適中，以感覺酸脹但不疼痛為宜，可在晨起或睡前進行，長期堅持能有效改善氣血運行。

運動養(yǎng)生

中醫(yī)認為適度運動能推動氣血周流全身，預防血脈瘀阻。步行是最簡單的運動方式，每天快走30分鐘，步幅適中，能帶動下肢氣血運行，改善手腳末梢循環(huán)；八段錦中的“雙手托天理三焦”“調理脾胃須單舉”等動作，通過拉伸肢體、調節(jié)呼吸，可疏通三焦經(jīng)、脾胃經(jīng)，促進氣血通暢，每天練習10~15分鐘，長期堅持效果顯著。運動需遵循“量力而行”原則，避免過度勞累，以免耗傷氣血，反而不利于健康。

情志調節(jié)

中醫(yī)認為不良情緒會導致氣血逆亂，久而久之可能引發(fā)血脈瘀阻。預防動脈硬化，要保持心態(tài)平和，學會疏導負面情緒。可通過聽舒緩的音樂、練習書法、冥想等方式調節(jié)情志，使肝氣條達、氣血平和。

保證充足睡眠也至關重要。夜間是氣血修復的重要時段，熬夜會耗傷陰血，影響氣血運行。建議每晚亥時（21時~23時）入睡，讓氣血在睡眠中得到充養(yǎng)。

中藥調理

對于氣血運行偏緩、有潛在動脈硬化風險的人群，可在中醫(yī)師的指導下選用一些具有活血通絡、化痰祛濕作用的中藥代茶飲。如丹參、三七等，用沸水沖泡飲用，能活血化瘀，但孕婦及有出血傾向者慎用；陳皮、茯苓泡茶飲用可健脾化痰，適合痰濕體質人群。需注意，中藥調理需辨證施治，不可自行用藥，應在專業(yè)醫(yī)師指導下根據(jù)個人體質選用。

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